乾燥する季節、髪のパサつきが気になっていませんか？

美しい髪を目指すなら、外側からのケアだけでなく、内側からのアプローチも大切です。

髪が喜ぶ食事を摂ったり、漢方薬を使用したりするインナーケアは、髪を美髪に導いてくれますよ。

今回は、インナーケアで美髪を手に入れる方法をご紹介します。

1.髪が傷んでしまう理由^[a]

髪が傷む理由はさまざまです。

まずは、ヘアカラーやパーマ、ドライヤーの使い過ぎといった外的要因。

これらは、髪のキューティクルを傷つけ、乾燥や枝毛の原因になります。

また、冬は空気が乾燥しているため、髪の水分が蒸発しやすく、ダメージがより顕著にあらわれる季節です。

さらに、女性ホルモンの変動や栄養不足、ストレスや睡眠不足などの内的要因でも髪は痛んでしまいます。

とくに30代を過ぎると、女性ホルモンの減少により髪が細くなり、抜け毛やうねりが目立つようになります。

外的要因と内的要因の両方から髪を守るためには外側からのケアにくわえ、内側からのアプローチが大切です。

そこで、ここからは、髪を内側からサポートするためのインナーケアの方法をご紹介します。

2.インナーケアで美髪へ！必要な栄養素3選^[b]

美髪を目指すためのインナーケアの基本は、髪の毛が必要とする栄養素を毎日の食事からしっかりと摂取することです。

とくに、これからご紹介する3つの栄養素は、美髪をつくる土台となるので積極的に摂取しましょう。

2-1.たんぱく質

髪の主成分であるケラチンは、たんぱく質からできています。

そのため、たんぱく質をしっかり摂ることが、美髪を手に入れるための第一歩。

たんぱく質が含まれる、卵、魚、豚肉、豆腐などの大豆製品、牛乳などにくわえ、ご飯、食パン、じゃがいもなどを毎日の食事にバランスよく取り入れるようにしましょう。

ただし、たんぱく質は胃腸で消化・分解するのに負担がかかり、胃もたれなどを起こす場合があるので、からだの様子を見ながら、少しずつ摂取量を増やしていってください。

2-2.ビタミン

ビタミンにはいろいろな種類がありますが、美髪のためにとくに摂取してほしいのがビタミンB2とビタミンB6です。

これらビタミンB群は、皮脂の分泌を抑え、頭皮の新陳代謝を促すことで、髪の成長をサポートしてくれます。

髪の成長を支える大切なビタミンですが、残念ながら体内ではほとんど生成されないので、食事から摂取するようにしましょう。

ビタミンB群が含まれる食品は、ブロッコリー、ほうれん草、アーモンド、納豆、バナナ、赤パプリカ、さつまいもなどです。

2-3.ミネラル

ミネラルは5大栄養素（炭水化物、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラル）のひとつで、筋肉や骨格の形成、細胞や臓器の働きを支える役割があります。

ミネラルのなかでも、亜鉛が不足すると、毛髪の主成分ケラチンがうまく合成されないため、新たな髪が生えづらくなり、抜け毛の原因にもなってしまいます。

亜鉛が含まれる食品は、ナッツ、チーズ、牡蠣、豚レバー、牛肩ロースなどです。

ただし、亜鉛は過剰摂取すると健康被害につながる可能性もあるため、摂り過ぎないようにしましょう。

3.美髪ケアには漢方薬もおすすめ

美髪のためのインナーケアとして、漢方薬もおすすめです。

漢方薬は心とからだの両方にアプローチし、髪のトラブルを根本から改善してくれます。

美髪を目指す人は、

•  ホルモンバランスの乱れを改善する
•  血流をよくして頭皮や髪の毛をつくる細胞に栄養を届ける
•  自律神経のバランスを整えて、ストレスを緩和し睡眠の質を改善する

などの働きをもった生薬を含む漢方薬を選ぶといいでしょう。

＜美髪ケアにおすすめの漢方薬＞

八味地黄丸（はちみじおうがん）

加齢によるホルモンバランスの乱れを改善し、頭皮や髪の毛をつくる細胞に栄養を届けて白髪の原因解消に働きかけます。

四物湯（しもつとう）

栄養や潤いを補う働きがあり、頭髪をはじめ、皮膚や爪などの乾燥改善に働きかけます。

漢方薬を試すときは、まず漢方薬に詳しい医師や薬剤師に相談しましょう。

でも、美髪を手に入れたいからといって医療機関を受診するのは大げさな気がする……。

そう思われる人は、オンラインで漢方薬の相談ができる「あんしん漢方」というサービスを使ってみるのはいかがでしょうか。

「あんしん漢方」では、漢方に精通した薬剤師がAIを活用し、あなたのからだに合った漢方薬を見極めて自宅に郵送してくれますよ。

●あんしん漢方

4.インナーケアで美髪を手に入れよう

美髪を手に入れるには、インナーケアが大切です。

たんぱく質、ビタミン、ミネラルを意識した食事を心がけ、必要に応じて漢方薬を活用してみてください。

乾燥する季節こそ、インナーケアをはじめるとき！

内側からのケアで、輝く髪を手に入れましょう！

[a]【参考にしたURL】
https://naribi.ac.jp/e/study/yogoshu.pdf
https://www.taisho-kenko.com/column/45/

[b]【参考にしたURL】
https://www.shop.rohto.co.jp/column-list/column-niconico-0020.html?srsltid=AfmBOoqj4Dm0iuvB8qxaWNrQMhf3GphHY3tE0lKenleEcpM4D0g6G2o9