暖かい春になり、紫外線も気になる季節になってきました。

「夏しか紫外線対策をしていない」という方は多いかもしれませんが、じつは、春も紫外線量が多いことをご存知でしょうか？

今回は、春の紫外線の特徴と、おすすめのインナーケアについてくわしく解説します。

1.春の紫外線は夏と同じ量？^[a]

春の紫外線は、夏に匹敵するレベルで地表に降り注いでいます。

肌に有害な紫外線は「UV-A」「UV-B」の2種類があります。

一般的に「紫外線」と聞いて多くの方がイメージするのはUV-Bです。

真夏に量が増加し、冬になると減少するタイプの紫外線です。

一方、UV-Aは年間を通してUV-Bよりも量が多いのが特徴。

春先から量が増加し、夏とあまり変わらない量の紫外線が降り注いでいるのです。

「紫外線対策は夏だけ」とケアを怠っていると、肌にどんどんダメージが蓄積し、ハリや弾力を失う原因に。

春からしっかりとした紫外線対策を行い、肌を守りましょう。

2.インナーケアで紫外線対策4選

ここからは、からだの内側から行える紫外線対策を4つご紹介していきます。

2-1.抗酸化作用のある食べもの

紫外線を浴びると、活性酸素が増加し、からだが「サビる」原因に。

肌の老化が進行するとシミやシワの原因になります。

代表的な抗酸化物質は、ビタミン類（A、C、E）や、ポリフェノール類、カロテノイドです。

ニンジンなどの緑黄色野菜、オレンジなどの柑橘類、アーモンドなどのナッツ類を意識的に摂取しましょう。

2-2.サプリメントの使用^[b]

不足した栄養素を補うには、サプリメントもおすすめです。

必要な栄養素は基本的に食事から摂取することが大切ですが、サプリメントを補助的にとり入れることで、栄養バランスを整えることができます。

紫外線対策には、L-システイン、アスタキサンチン、リコピンなどのサプリメントがおすすめです。

また、日光を避けることにより、日光浴によるビタミンD生成が不足することがあるので、ビタミンDの補給も意識するといいでしょう。

2-3.質のよい睡眠

紫外線で傷ついた肌を修復するには、質のよい睡眠をとることが大事です。

睡眠は、肌のターンオーバーを促し、美肌ケアに役立ちます。

就寝前にスマホやパソコンをいじってしまう方は要注意。

電子機器の画面から発せられるブルーライトは、脳を覚醒状態にして、睡眠の質を低下させます。

寝る前は電子機器の使用を控え、リラックスできる状態で過ごしましょう。

2-4.軽い有酸素運動

ウォーキングや軽めのジョギングなど、激しすぎない適度な有酸素運動は睡眠を促し、肌の新陳代謝につながります。

運動は、夕方から夜にかけての時間帯で、就寝3時間前くらいに行うのがおすすめです。

その時間帯は紫外線量も日中に比べると低くなるので、野外の運動に最適です。

3.紫外線対策には漢方薬もおすすめ

根本からの改善を目指す漢方薬は、紫外線対策で生じるシミやシワの対策にもおすすめです。

漢方薬は植物や鉱物などの自然由来の生薬で構成されていて、一般的に西洋薬よりも副作用リスクが低いといわれています。

毎日飲むだけなので、生活スタイルを変更するよりも手軽な点も魅力です。

肌の紫外線対策には、「血行をよくして、肌に栄養を行き渡らせる」「ホルモンバランスの乱れを整える」「肌の新陳代謝を高め、紫外線ダメージを回復する」といった働きを持つ生薬を含む漢方薬を使用しましょう。

＜おすすめの漢方薬＞

桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）

滞った血流を改善し、からだの水分代謝を高めることで、シミやにきびなどの皮膚疾患に用いられます。

四物湯（しもつとう）

血流を促し、肌に栄養と潤いを与え、肌の乾燥やシミに用いられます。

漢方薬は体質との相性も重要です。漢方に精通した医師や薬剤師に、ご自身のからだに合った漢方薬を提案してもらいましょう。

もっと簡単に漢方薬を利用したい場合は、オンライン漢方薬サービスの「あんしん漢方」がおすすめ。

あんしん漢方は、体質診断、漢方薬の提案、そしてアフターフォローに至るまで、すべてネットで完結します。

なかなか通院の時間がとれない方や、感染症対策が気になる方にも最適です。

●あんしん漢方

4.からだの内面からの紫外線対策を忘れずに

肌に有害な紫外線は主にUV-A、UV-Bの2種類があり、とくにUV-Aは春先から夏と同じくらいの量が降り注いでいます。

紫外線を浴びない対策はもちろん、からだの内面からのケアも忘れずに、紫外線対策を行っていきましょう。

[a]参考
https://www.env.go.jp/content/900410650.pdf

[b]参考
https://h-jp.fujifilm.com/products/supplement/innercare/505251510000.html
https://kyuen-clinic.jp/blogs/doctors-cosmetics/sunblock-supplement-recommend