肌を美しく保つには、スキンケアだけではなく「育てる」という発想が大切です。

近年注目されているのが、肌の再生力や免疫力を高める「肌育（はだいく）」。

肌を内側から強く、健やかに保つためのケア方法として、美容業界でも注目を集めています。

今回は、肌育の基本と、今日からできる2つの習慣的ケアについてご紹介します。

1.「肌育」は今からできる未来投資！

肌育とは、「肌を美しく保つために、外側からのケアだけでなく、肌そのものの力を引き出して育てていくという考え方」です。

単なる保湿やUV対策ではなく、ターンオーバーの正常化やバリア機能の強化、免疫力の向上など、肌が自ら美しくなろうとする力に注目するのがポイントです。

肌の再生力は、加齢やストレス、生活習慣の乱れにより低下しやすくなります。

そうした変化に先回りし、土台から肌を立て直すのが肌育の目的です。

また、肌育は一時的な効果を求めるものではなく、日々の積み重ねが結果を左右します。

そのため、肌に負担をかけない、続けやすい習慣を見つけることが成功のカギとなります。（※1）

2. ゆるっと実践！肌育につながる習慣的ケア2選

肌育を始めるうえで大切なのは、無理なく続けられることです。

ここでは、スキンケアアイテムを変えるのではなく、日々の生活のなかに取り入れられる「習慣的ケア」を2つご紹介します。

どちらもシンプルながら、肌の再生力や免疫力を底上げしてくれる効果が期待できます。

2-1. 発酵食品を毎日ひとつ

発酵食品を摂って腸内の善玉菌を増やすことで、老廃物の排出がスムーズになり、美肌効果も期待できます。

おすすめは、味噌、納豆、キムチ、ヨーグルトなどの身近な食品です。

難しく考えず、「毎日どれかひとつは発酵食品を食べる」と決めておくだけでもOKです。

朝食にヨーグルトをプラスする、夕食に納豆を添える、といったちょい足し感覚で始められますよ。（※2）

2-2. ビタミンCは“ちょこちょこ摂り”

美肌に欠かせない栄養素のひとつがビタミンCです。

抗酸化作用があり、肌のハリや弾力を保つコラーゲンの生成にも関与します。

ただし、ビタミンCは体内に貯めておくことができず、水溶性のため余分に摂ってもすぐ排出されてしまいます。

そのため、「まとめて大量に摂る」よりも、「こまめに摂取する」ことが効果的です。

たとえば朝にフルーツを食べ、昼はピーマンやブロッコリーなどビタミンCの多い野菜を取り入れ、夜はビタミンC入りの飲料やサプリで補う、といった「ちょこちょこ摂り」を意識するといいでしょう。

肌のターンオーバーを助け、シミやくすみの原因となるメラニン生成を抑えるためにも、毎日の積み重ねが大切です。

とくに紫外線ダメージが気になる夏は、意識的にビタミンCを取り入れることで、肌の再生力がぐっと高まります。（※3）

3. 肌育には漢方薬による体質改善もおすすめ

肌育には、上記のような方法に加えて、漢方薬の服用もおすすめです。

漢方薬は自然由来の生薬でできているので、一般的に副作用も少ないといわれています。

決められた量を飲むだけなので、忙しくても続けやすいのが嬉しいポイントですよ。

具体的には、下記のような働きのある漢方薬を選び、根本改善を目指しましょう。

• 血流をよくして肌に必要な栄養を届ける
• 肌に潤いを与える
• 水分代謝をよくして老廃物を排出する
• 自律神経を整えてストレスが原因の肌荒れなどを改善する
• 肌の乾燥で生じるかゆみや炎症を改善する

肌育におすすめの漢方薬

桂枝茯苓丸加薏苡仁（けいしぶくりょうがんかよくいにん）

血流を改善して肌に栄養を届け、水分代謝をよくして肌のターンオーバーの正常化に働きかける漢方薬です。

シミや肌荒れ、ニキビに悩む人におすすめです。（※4）

当帰飲子（とうきいんし）

肌に栄養と潤いを与える四物湯（しもつとう）にかゆみを抑えたり、皮膚機能を高めたりする働きのある生薬を配合した漢方薬です。

冷え症、乾燥肌の人におすすめです。（※5）

漢方薬は、一般的に西洋薬よりも副作用が少ないといわれています。

しかし、自分に合ったものを選ばないと、副作用が生じたり効果が感じられなかったりする場合があります。

そのため、何を選べばいいか悩んだときは、漢方のプロにオンラインで個別相談できるサービスを活用してみるのもいいでしょう。

「あんしん漢方」は手軽に相談できるだけでなく、価格もお手頃で、漢方薬を自宅まで郵送してくれますよ。

●あんしん漢方

4. 今日から始められる肌育で肌の健康を保とう

肌育は、肌を守るだけでなく「育てる」という前向きなケア習慣です。

発酵食品を日常に取り入れる、ビタミンCをこまめに摂るといったシンプルな習慣でも、肌の土台は確実に整っていきます。

未来の自分の肌に、自信を持てるように。できることから始めて、毎日の肌育を楽しんでみてください。

＜参考サイト＞
（※1）SC5 CLINIC「肌育について」
https://sd-c5clinic.com/203/2024-09-20/
（※2）日本橋人形町消化器・内視鏡クリニック「腸内フローラを整える発酵食品の効果と取り入れ方」
https://ningyocho-naishikyo-media.jp/column/intestinal-flora/
（※3）有楽町皮膚科「ビタミンC」
https://my-hifuka.com/products/vitaminc/
（※4）くすりの適正使用協議会 くすりのしおり「ツムラ桂枝茯苓丸加よく苡仁エキス顆粒（医療用）」
https://www.rad-ar.or.jp/siori/search/result?n=9254
（※5）くすりの適正使用協議会 くすりのしおり「ツムラ当帰飲子エキス顆粒（医療用）」
https://www.rad-ar.or.jp/siori/search/result?n=8938